Witam, ułożyłem sobie plan FBW 3dniowy i mam parę pytań. Cel: masa Czy ćwiczenie 1 zestawem będzie przynosiło oczekiwane rezultaty? Pytam, ponieważ na większości stron które opisują FBW ludzie układają 3 zestawy. Lepiej ułożyc FBW oparty na 3 zestawach czy wystarczy tylko 1? Treningi:Poniedziałek, Środa, Piątek. Wstępnie ułożyłem coś takiego, [...]
Witam. Mam problem ze stagnacją klatki. Zależy mi na zwiększeniu jej wymiarów i siły. Mój trening na tą partię wygląda następująco: Wyciskanie na prostej sztangi 4x 12, 6,8,6 Wyciskanie hantli na skosie 4x Rozpiętki 4x Może powinienem zmienić ilość powtórzeń w wyciskaniu na prostej? Jeżeli tak to na ile i jakim ciężarem? Pierwszą serię robię z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gdzie znajduje się mostek mam "przepaść" około 5 cm. Dodam, że nie mam żadnego patologicznego zniekształcenia klatki piersiowej itd... Moje główne ćwiczenia klaty to wyciskanie sztangi płasko wyciskanie hantli skos ewentualnie rozpiętki w siadzie na maszynie załączam zdjęcie na którym widać problem :) Cóż mam począć? :) dziękuję z góry za [...]
[...] ze nie ma roznicy ile robie powtorzen,bo skoro dieta jest masowa to i tak bede rosl, a chcialbym cos zmienic no i moze ta sila w koncu b. ruszyla. Trening by wygladal tak: wyciskanie na skosie + sztangi 4s 8-4 powt., wyciskanie hantli plasko 8-4 powt i 4s rozpietek 12-8 powt. I czy rozpietki tez warto robic tak jak inne serie po 8-4 powt.? [...]
[...] tułowia - ręka wyprostowana także prostopadle do podłoża a głowa patrzy się za ręką - 3 x 20 2. wypady w tył - ciężar trzymany przed klatką piersiową 3 x 20 3. barki - wyciskanie hantli nad głowę na ławce - 3 x 15 4. podpór przodem - kolano do klatki piersiowej + skręty tułowia z ciężarkiem - 3 x 20 + 3 x 20 5. Thruster z hantlami - 3 x 15 [...]
witam, przeanalizowałem rady Jay'a w treningu klatki z Evanem i wyszło mi coś takiego (oczywiście seriie poobcinałem i nieco zmodyfikowałem) - wyciskanie smith skos dodatni(większy) - 2 serie rozgrzewkowe(12p) + 2 serie ciężkie z DropSetami(10+4-5p) - rozpiętki skos dodatni(mniejszy) - 1 lżejsza seria(12p) + 2 ciężkie(8p) - wyciskanie hantli, [...]
[...] od dłuższego czas mam problem z treningiem klatki piersiowej otóż wgl nie mam progresu siłowego zatrzymałem sie przy 50 kg i więcej nie wycisnę ;d mój trening wygląda tak wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serii 12,10,8,8 powtórzeń wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 12,10,8,8 powtórzen rozpiętki 3 serie 10,8,8 powtórzeń jako iż nie [...]
[...] budowania masy mięśniowej i zastanawia mnie czy mogę przyspieszyć i zwiększyć ten proces poprzez odpowiedni trening? Dziś np. robię klatkę i triceps. Na klatkę robię wyciskanie na prostej, rozpiętki, wyciskanie hantli na ławce skośnej. Na triceps ściąganie trójkąta z wyciągu górnego, wyprosty przedramion z wyciągu górnego-sznurki, [...]
[...] uwagi na temat ułożonego przeze mnie treningu. Do dyspozycji mam dwie regulowane sztangietki i po 20 kg na każdej z nich. Trening na masę. Ad rem: pon: klatka + biceps wyciskanie hantli 3s (3 x 12) uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 2s (2 x 12) sr: plecy + triceps Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (3 x 12) prostowanie [...]
[...] wyglada on tak : 7.00 bieganie tak ok 30 - 40 minut wieczorem robie taki trening podciaganie 8 -10 końcowe powtórzenia z pomoca krzesla pompki z nogami wyżej 12 powtórzeń wyciskanie hantli z za karku 12 uginanie rak z hantlami biceps 15 francuskie wyciskanie sztangielka stojąc 10 rozpietki na ławce zrobionej z taboretów 15 robie tak w [...]
Mam pare pytanek odnosnie niektorych cwiczen: 1.Czy francuskie wyciskanie sztangi za głową w siadzie można zastąpić inna formą wyciskania francuskiego np. wyciskanie hantli oburącz lub jednorącz?? 2.Czy przysiady ze sztangą można czymś zastąpić?? 3.Czy podciąganie na drążku szeroko do klatki mozna zastapic podciaganiem podchwytem brodą do drążka [...]
Jak sie ostatnio doiwedziałem trening trzeba co np 3 miechy zmienaic wiec przyszedł czas na zmiane. Do tej pory robiłem Wyciskanie hantli na płaskiej(zwiekszam obciazenie co serie) 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na płaskiej(zwiekszam obciazenie co serie) 12/10/8 Rozpietki stały ciezar 12/10/8 mój cel to troche masy i wieej siły!:D Do dyspozycji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chcialbym spytac jakie waszym zdaniem sa najlepsze cwiczenia na masie na klatke piersiowa. Dotychczas robilem: -wyciskanie sztangi na lawce plaskie 3serie -wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 3serie -rozpietki hantlami albo rozpietki linkami na bramie 3serie -pompki na poreczach
[...] mocniej i wiecej machać ... Skupiam sie głowie na łapach i klacie... mam swoją domową siłownię... Ławeczka ,wyciąg ,motylki , nogi itp. 1.pierwszy dzień : łapy = wyciskanie sztangi stojąc, hantle, cwiczenia z wyciągniem 2.drugi dzień : klatka piersiowa= wysiskanie sztango leząc, wyciskanie hantli leząc , motyle Pytanie do was [...]
Wit Kończę ten trening :-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12. [...]
